{"id":3712,"date":"2022-04-21T10:00:00","date_gmt":"2022-04-21T09:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.clinicaica.com\/?p=3712"},"modified":"2022-04-18T11:16:18","modified_gmt":"2022-04-18T10:16:18","slug":"como-bajar-de-peso-y-no-perder-masa-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.clinicaica.com\/en\/como-bajar-de-peso-y-no-perder-masa-muscular\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo bajar de peso y no perder masa muscular?"},"content":{"rendered":"

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\u00bfQuieres perder algunos kilos pero te preocupa perder masa muscular en el proceso? Tranquilo, no eres el \u00fanico. <\/span>A muchas personas les preocupa perder el m\u00fasculo que tanto les ha costado construir cuando empiezan a hacer dieta<\/b>.<\/span><\/p>\n

Y sabemos que no es una tarea f\u00e1cil. Sin embargo, <\/span>solo hace falta un poco de paciencia y planificaci\u00f3n<\/b>. Por esta raz\u00f3n, hoy te hablaremos de c\u00f3mo perder peso sin perder masa muscular<\/strong><\/a>. Tambi\u00e9n te proporcionaremos consejos y asesoramiento sobre c\u00f3mo mantener la masa muscular mientras se hace la dieta, e incluso aumentar la tasa metab\u00f3lica para quemar m\u00e1s calor\u00edas en reposo.<\/span><\/p>\n

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<\/p>\n

\n
\n

\u00bfC\u00f3mo funciona?<\/strong><\/h2>\n

<\/strong><\/p>\n

Cuando intentas perder peso,<\/span> es importante recordar que necesitas tener un d\u00e9ficit cal\u00f3rico para perder grasa<\/b>. Esto significa que necesitas quemar m\u00e1s calor\u00edas de las que consumes cada d\u00eda y hay varias formas de hacerlo:<\/span><\/p>\n

-Puedes comer menos calor\u00edas cada d\u00eda.<\/span><\/p>\n

-Puedes aumentar tu nivel de actividad f\u00edsica para quemar m\u00e1s calor\u00edas.<\/span><\/p>\n

-Puedes hacer una combinaci\u00f3n de ambas cosas.<\/span><\/p>\n

Depende de ti c\u00f3mo quieras crear tu d\u00e9ficit cal\u00f3rico, pero <\/span>te recomendamos que hagas una combinaci\u00f3n de dieta y ejercicio<\/b>. Esto te ayudar\u00e1 a asegurar no s\u00f3lo la p\u00e9rdida de peso, sino tambi\u00e9n el mantenimiento de la masa muscular que tienes.<\/span><\/p>\n<\/figure>\n<\/div>\n

<\/p>\n

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\u00bfC\u00f3mo mantener espec\u00edficamente la masa muscular mientras se hace dieta?<\/strong><\/h2>\n

<\/strong><\/p>\n

Cuando tienes un d\u00e9ficit cal\u00f3rico y tratas de perder peso, tienes que asegurarte de que consumes suficientes prote\u00ednas. <\/span>La prote\u00edna es el bloque de construcci\u00f3n del m\u00fasculo<\/b>, as\u00ed que si no consumes suficiente, tu cuerpo empezar\u00e1 a descomponer el tejido muscular para obtener energ\u00eda.<\/span><\/p>\n

Debes procurar consumir entre 0,73 y 0,82 gramos de prote\u00ednas por cada kilo de peso corporal cada d\u00eda. Por tanto, si pesas 73 kilos, deber\u00edas consumir entre 116 y 132 gramos de prote\u00ednas al d\u00eda. Adem\u00e1s de consumir suficientes prote\u00ednas, <\/span>tambi\u00e9n debes asegurarte de que levantas pesas con regularidad<\/b>. Levantar pesas es importante por dos razones:<\/span><\/p>\n

1- Ayuda a conservar la masa muscular.<\/span><\/p>\n

2- Ayuda a aumentar tu tasa metab\u00f3lica, lo que te ayudar\u00e1 a quemar m\u00e1s calor\u00edas en reposo.<\/span><\/p>\n

As\u00ed que aseg\u00farate de consumir suficientes prote\u00ednas y de levantar pesas con regularidad para mantener la masa muscular mientras haces dieta<\/span><\/p>\n

[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00bb4.16″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb custom_margin=\u00bb25px||||false|false\u00bb custom_padding=\u00bb||||false|false\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb theme_builder_area=\u00bbpost_content\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4″ _builder_version=\u00bb4.16″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb theme_builder_area=\u00bbpost_content\u00bb][et_pb_image src=\u00bbhttps:\/\/www.clinicaica.com\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/los-mejores-nutricionistas-de-Canarias-para-bajar-peso-en-el-instituto-de-cirugia-avanzada-Tenerife-La-Palma.png\u00bb alt=\u00bblos mejores nutricionistas de Canarias para bajar peso en el instituto de cirug\u00eda avanzada Tenerife La Palma\u00bb title_text=\u00bblos mejores nutricionistas de Canarias para bajar peso en el instituto de cirug\u00eda avanzada Tenerife La Palma\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb force_fullwidth=\u00bbon\u00bb _builder_version=\u00bb4.17.1″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb custom_margin=\u00bb0px||||false|false\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb theme_builder_area=\u00bbpost_content\u00bb][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00bb4.16″ background_size=\u00bbinitial\u00bb background_position=\u00bbtop_left\u00bb background_repeat=\u00bbrepeat\u00bb custom_margin=\u00bb||||false|false\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb theme_builder_area=\u00bbpost_content\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4″ _builder_version=\u00bb4.16″ custom_padding=\u00bb|||\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb custom_padding__hover=\u00bb|||\u00bb theme_builder_area=\u00bbpost_content\u00bb][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.17.1″ background_size=\u00bbinitial\u00bb background_position=\u00bbtop_left\u00bb background_repeat=\u00bbrepeat\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb theme_builder_area=\u00bbpost_content\u00bb]<\/p>\n

<\/strong><\/h2>\n

Consejos adicionales para perder peso y no perder masa muscular<\/strong><\/h2>\n

<\/strong><\/p>\n

Aqu\u00ed tienes otros consejos generales para ayudarte a perder peso sin perder masa muscular:<\/span><\/p>\n

<\/span><\/p>\n

1- Aseg\u00farate de que duermes lo suficiente.\u00a0<\/span><\/span><\/h3>\n

La recuperaci\u00f3n es tan importante como el entrenamiento<\/b>, especialmente durante la fase de crecimiento muscular. Dado que est\u00e1s sometiendo a tu cuerpo al tremendo estr\u00e9s de la restricci\u00f3n cal\u00f3rica y los pesos pesados, necesitas tiempo para dejar que tus m\u00fasculos se recuperen y reconstruyan.<\/span><\/p>\n

Aunque tu cuerpo segrega la hormona del crecimiento a lo largo del d\u00eda, alcanza su punto m\u00e1ximo por la noche<\/b>, mientras duermes, y tambi\u00e9n es mayor cuando el sue\u00f1o es m\u00e1s profundo. Sin embargo, escatimar en horas de sue\u00f1o no har\u00e1 m\u00e1s que reducir el crecimiento y la reparaci\u00f3n de los m\u00fasculos.<\/span><\/p>\n

<\/span><\/p>\n

2- Evita los alimentos procesados.<\/span><\/span><\/h3>\n

Los alimentos procesados suelen tener muchas calor\u00edas y pocos nutrientes<\/b>. Evitarlos puede ayudarte a crear un d\u00e9ficit cal\u00f3rico sin dejar de obtener los nutrientes que tu cuerpo necesita para funcionar correctamente.<\/span><\/p>\n

<\/span><\/p>\n

3- Elige la calidad en lugar de la cantidad.<\/span><\/span><\/h3>\n

Cuando intentas perder peso, <\/span>es importante que te centres en la calidad por encima de la cantidad<\/b>. Esto significa comer alimentos ricos en nutrientes que te llenen y te mantengan satisfecho, en lugar de calor\u00edas vac\u00edas que s\u00f3lo te har\u00e1n desear m\u00e1s comida.<\/span><\/p>\n

<\/span><\/p>\n

4- Bebe mucha agua.\u00a0<\/span><\/span><\/h3>\n

Beber suficiente agua es vital no s\u00f3lo para perder grasa y mantener los m\u00fasculos, sino tambi\u00e9n para estar sano en general<\/b>. Mantenerse hidratado influye en el metabolismo, el rendimiento y pr\u00e1cticamente en todas las funciones del cuerpo.\u00a0<\/span><\/p>\n

El agua lleva los nutrientes que necesitamos a las c\u00e9lulas<\/b> y los residuos celulares de vuelta de los tejidos al ri\u00f1\u00f3n, al h\u00edgado o de vuelta a los intestinos para ser transportados fuera del cuerpo.<\/span><\/p>\n

<\/span><\/p>\n

5- Evita las dietas de choque<\/span><\/span><\/h3>\n

Las dietas de choque consisten en reducir dr\u00e1sticamente la ingesta de calor\u00edas durante un breve periodo de tiempo para intentar perder peso r\u00e1pidamente. En realidad, <\/span>esto puede provocar la p\u00e9rdida de m\u00fasculo<\/b>,<\/span> as\u00ed que es mejor evitarlos<\/b>.<\/span><\/p>\n

<\/span><\/p>\n

6- Combina la fuerza con la hipertrofia<\/span><\/span><\/h3>\n

El entrenamiento de fuerza pura, como el levantamiento de pesas, <\/span>se basa en gran medida en el impulso neural<\/b>, la velocidad de cambio de uso de las fibras musculares, y su capacidad para obtener el m\u00e1ximo reclutamiento de fibras musculares.<\/span><\/p>\n

Aunque estos son extremadamente beneficiosos, no maximizan la cantidad de m\u00fasculo que se crea o se mantiene durante una fase de crecimiento muscular. En su lugar, <\/span>combina ambos para crear un entrenamiento intenso de construcci\u00f3n muscular<\/b>. Esto crea un enorme est\u00edmulo para los m\u00fasculos m\u00e1s gruesos.<\/span><\/p>\n

<\/span><\/p>\n

7- Haz ejercicio cardiovascular<\/span><\/span><\/h3>\n

El ejercicio aer\u00f3bico es clave para perder grasa<\/b>, pero no tiene por qu\u00e9 significar una clase diaria de HIIT. Los entrenamientos de alta intensidad pueden ser estupendos, por supuesto, pero los de bajo impacto y baja intensidad pueden ser igualmente beneficiosos.<\/span><\/p>\n

Se recomiendan largas caminatas, trotar, correr, andar en bicicleta, bailar, zumba, cardio boxing, nadar, remar y saltar la cuerda. <\/span>El ejercicio aer\u00f3bico no tiene por qu\u00e9 ser duro, pero tiene que ser sostenido<\/b>, hasta llegar a los 45 \u00f3 60 minutos de ejercicio.<\/span><\/span><\/p>\n

As\u00ed que si est\u00e1s empezando, hazlo en peque\u00f1as sesiones respetando tus l\u00edmites<\/b>. Esto tambi\u00e9n ayuda a que tus c\u00e9lulas sean m\u00e1s receptivas a la hora de tomar el az\u00facar en sangre y ayuda a la sensibilidad a la insulina, lo que puede ayudar a la quema de grasa y no al almacenamiento de grasa a nivel fisiol\u00f3gico.<\/span>\u00a0<\/p>\n

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Comienza tu viaje hacia una versi\u00f3n m\u00e1s sana y con m\u00e1s m\u00fasculos<\/strong><\/h2>\n

<\/strong><\/p>\n

Perder peso y no perder masa muscular no es una tarea f\u00e1cil, pero tampoco imposible. Esto es posible si est\u00e1s dispuesto a ponerte a trabajar. Por ello, <\/span>en Cl\u00ednica ICA en Canarias tenemos un equipo de m\u00e9dicos profesionales expertos en p\u00e9rdida de peso y masa muscular<\/b><\/a>. Podemos ayudarte a perder peso sin perder masa muscular.<\/span><\/p>\n

Ponte en contacto con nosotros y reserva una consulta en uno de nuestros centros en Tenerife y La Palma<\/b><\/a>. Ya sea que quieres perder peso por motivos est\u00e9ticos como por motivos de salud, podemos ayudarte. Desarrollaremos un plan de tratamiento personalizado para ti, basado en tus necesidades y objetivos espec\u00edficos.<\/span><\/p>\n

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